هل تعلم ماذا يحدث لك عند الاستحمام قبل النوم
كتبت/ بسملة فؤاد
فوائد الاستحمام قبل النوم
أضرار الاستحمام قبل النوم
فوائد الاستحمام قبل النوم
1. يساعد على النوم
يساعد الاستحمام بالمياه الدافئة على النوم؛ إذ أنه يسبب في ارتخاء العضلات المؤلمة والمتيبسة.
يُعد أفضل وقت للاستحمام هو الفترة التي تمتد قبل ساعة إلى ساعتين ما قبل النوم؛ إذ أن الاستحمام في هذه الفترة يساعد على سرعة البدء في النوم، ويحسن من جودة النوم.
2. يعزز من صحة الجهاز الدوراني
يساعد الاستحمام بالمياه الدافئة على تحسين تدفق الدم، الأمر الذي يساعد مرضى فشل القلب من خلال ازدياد سرعة نبضات القلب وتوسيع الأوعية الدموية.
كما من فوائد الاستحمام قبل النوم بالمياه الدافئة الوقاية من تصلب الشرايين الذي قد يؤدي بدوره إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
3. يساعد في التخفيف من التوتر
تساعد المياه الدافئة على التقليل من التوتر النفسي وإرتخاء العضلات المتيسبة بسبب التوتر، والتحسين من المزاج.
4. يعزز من صحة الدماغ
يساعد الاستحمام بالمياه الدافئة على رفع مستويات بروتين عامل التغذية العصبية المستمَد من الدماغ BDNF الذي يقوم بعدة مهام، منها:
– تعزيز صحة الخلايا العصبية.
– تحفيز نمو ونضوج وبقاء الخلايا العصبية.
– تعزيز القدرة على التعلم وتحفيز الذاكرة
5. يقلل من آلام المفاصل
من فوائد الاستحمام قبل النوم بالمياه الدافئة التقليل من آلام المفاصل عن طريق زيادة تدفق الدم، مما يساهم في تعزيز حركة المفاصل مثل الركبة.
6. يساعد في عملية التنفس بسهولة
إن الحرارة والبخار الناتجان من الاستحمام بالمياه الدافئة يساعدان على تنظيف الجيوب الأنفية، مما يساهم في تسهيل عملية التنفس، ومن فوائد الاستحمام قبل النوم بالمياه الدافئة أنه يزيد من سعة الرئتين في استيعاب الأكسجين.
7. التعزيز من صحة الجهاز الهضمي
بالرغم من أن الاستحمام مباشرةً بعد تناول الأطعمة أمر غير مستحب، إلا أن من فوائد الاستحمام قبل النوم بالمياه الدافئة أنه يساهم في تعزيز الدورة الدموية ممّا يحسن من عملية الهضم.
8. تنظيف الجلد
يساعد الاستحمام قبل النوم بالمياه الدافئة على تنظيف الجلد من الشوائب المتراكمة خلال النهار؛ إذ أن للمياه الدافئة قدرة على فتح المسام والتعرق، ممّا يساعد على تنظيف الجلد بشكل أكبر من المياه الباردة.
أضرار الاستحمام قبل النوم
زيادة ضربات القلب
إذا شعرت بضربات قلب أسرع بعد الاستحمام بماء ساخن، فإن هذه الحالة لها تفسير علمي يرجعه إلى أن الماء الساخن يرفع ضغط الدم.
لذلك، يحذر الأطباء من أن الاستحمام بماء ساخن قبل النوم قد يؤدي إلى زيادة ضربات القلب وإجهاده.
زيادة الوزن
قد يبدو تناول عشاء شهي والاستحمام بالماء الساخن بعد ذلك مباشرة طريقة مثالية لإنهاء اليوم والنوم بشكل هانئ، لكن في الواقع، قد يؤدي الاستحمام بعد تناول الطعام إلى إرباك الجهاز الهضمي وزيادة الوزن.
يتطلب الهضم زيادة تدفق الدم نحو المعدة، ولكن يؤدي الاستحمام قبل النوم إلى تدفق الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم.
صعوبة النوم
قد يبدو أخذ حمام ساخن قبل النوم أمراً مريحاً، لكن في الواقع قد تعيق هذه العادة النوم.
يضر الشعر
الاستحمام قبل النوم مباشرة والنوم بشعر مبلل يضر بخصلاته وصحته.
النوم بشعر رطب يجعل غطاء الوسادة يمتص الرطوبة ومن ثم خلق بيئة دافئة ورطبة مثالية لنمو البكتيريا الضارة، الأمر الذي بدوره قد يؤدي إلى مشاكل كثيرة في فروة الرأس، مثل: الحكة والتهيج والقشرة.
